Kolacja jest posiłkiem bardzo ważnym. To ona składa się na dobrą regenerację organizmu przez sen. Odpowiednio skomponowany posiłek będzie potrzebny do spokojnego, głębokiego snu tak, aby wstać rano w pełni sił fizycznych i psychicznych. Ten tekst prezentuje przepisy na dietetyczne kolacje, które są warte uwagi czytelnika.
Włoska klasyka
Danie inspirowane kuchnią włoską, która jest bardzo smaczna. Z czym ona najbardziej się nam kojarzy? Z pizzą, pomidorami i bazylią. O ile wypiekany w kamiennym piecu włoski spodek ciasta nie jest najlepszym pomysłem na ostatni posiłek dnia tak sałatka z pomidorami to zdrowa kolacja.
Aby przyrządzić sałatkę, potrzebujemy:
- Dużej ilości pomidorów, które kroimy w kosteczkę.
- Mozzarelli (może być wersja light), którą również tak samo kroimy.
- Oliwa z oliwek według uznania (np. łyżka).
- Pieprz, sól, bazylia.
Tak przyrządzona sałatka to fit kolacja. W posiłku jest mało węglowodanów – są tylko te o niskim indeksie glikemicznym, które nie powodują ogromnych wyrzutów cukru. Duża ilość białka i zdrowego tłuszczu będzie bardzo pomocne do obudowy i regeneracji naszego ciała podczas snu. Przepis prosty, szybki i smaczny.
Warzywny miks
Kolejny przepis na dietetyczną kolację. Bardzo szybkie jedzenie. Można skorzystać z gotowych warzyw mrożonych w woreczkach do kupienia w sklepie albo samemu skomponować ze świeżych warzyw swój własny miks.
Co może się znaleźć w przykładowym warzywnym miksie?
- Marchew
- Pomidor
- Korzeń pietruszki
- Korzeń selera
- Cebula
- Cukinia
- Oliwa z oliwek
- Sól, pieprz, oregano
Całość kroimy i układamy na blaszce, skraplamy oliwą z oliwek, używamy przypraw według uznania i całość zapiekamy w piekarniku przez około 20 minut w temperaturze 180 stopni Celsjusza. Można do tego dodać również jakiś zdrowy sos według uznania. Doskonale będzie się to komponowało sosem jogurtowo-czosnkowym bądź jogurtowo-ogórkowym.
Dlaczego jest to zdrowa kolacja? Ponieważ jemy węglowodany o niskim wskaźniku glikemicznym, które są pełne witamin i stosujemy zdrowe źródło tłuszczu. Warto byłoby dodać do tego posiłku jakieś zdrowe źródło białka jak tuńczyk czy pierś z kurczaka, która była np. gotowana. Po dodaniu lekkostrawnego białka byłaby to perfekcyjna fit kolacja.
Przepis na dietetyczną kolację dla sportowca
Jest to przepis dla osób regularnie uprawiających sport i potrzebujących uzupełnić w najlepszy sposób braki w organizmie tak, aby dobrze się zregenerować i pozwolić na rośnięcie mięśniom w siłę. Posiłek zawiera węglowodany o dużej ilości błonnika o średnim wskaźniku glikemicznym, doskonałe źródło białka (odbudowa mięśni) oraz znakomity tłuszcz. Ze względu na pieczenie nie jest on najlepszy dla wszystkich ludzi na kolację.
Przepis na placek dla sportowca:
- 100 gram płatków owsianych górskich
- 3 duże jajka
- tłuszcz według uznania do pieczenia
- dodatki według upodobań
Placek jest bazą, a to jak go zrobimy, zależy od nas. Możemy zrobić go na słodko z dodatkiem cukru, ale także możemy zrobić go na słono. W misce mieszamy płatki oraz jajka, dodajemy do niego, to co chcemy. Całość mieszamy i pieczemy na patelni z obu stron. Taki placek możemy doprawić solą i posmarować koncentratem pomidorowym (źródło potasu). Możemy placek zrobić na słodko (np. używając zdrowego słodzika) i dodać do niego owoce.
Złota zasada przyrządzania posiłków
Oczywiście wszystkie składniki i ilości dobieramy do własnych upodobań i smaków. Przepisy na dietetyczne kolacje są tylko wskazówkami. Jeśli mamy ochotę dodać coś od siebie – bo mamy na to smak – będzie to doskonałym pomysłem, o ile nie chcemy do wszystkiego używać np. frytek smażonych na oleju bądź ciężkostrawnego majonezu.
Add a Comment
You must be logged in to post a comment